помогите сро

[Spoultdut]

День добрый, пишу с просьбой о совете никак не получается скинуть 20 кг!!!
Бороться просто сил нет. Вес скачет, то сбрасывается, то приходит. Пришла к итогу, что нужна не диета, а правильное питание.
Что это? как это? хотя бы примерный рацион...