technado

добрый день, пишу с просьбой о помощи никак не могу сбросить 20 кг!!!
Сражаться просто сил нет. Вес скачет, то сбрасывается, то приходит. Пришла к выводу, что нужна не диета, а правильное питание.
Что это? как это? хотя бы примерный рацион...